Zhubněte o 7 kilo za 3 týdny!

Zhubněte o 7 kilo za 3 týdny!

Zhubněte o 7 kilo za 3 týdny!

Snížení váhy o 7 kg za 3 týdny - proměna Jana

před
váha: 84 kg
výška: 173 cm
ruce: pravá/levá: 34/34 cm
prsa: 105 cm
pas: 90 cm
boky: 111 cm
stehna: pravé/levé: 67/69 cm

po
váha: 77 kg
výška: 173 cm
ruce: pravá/levá: 33/33 cm
prsa: 100 cm
pas: 82 cm
boky: 103 cm
stehna: pravé/levé: 62/64 cm

Program proteinové diety

V rámci programu se konzumuje ucelená řada bílkovinných přípravků, pocházejících ze tří zdrojů (mléko, vaječný bílek a sója), které zajišťují lidskému organismu vyvážený přísun aminokyselin, vhodných pro redukci tělesné hmotnosti. Je určen pro mírné formy nadváhy u jinak zdravých jedinců.

Princip diety

Dostatečné množství kvalitních bílkovin za současné redukce přísunu cukrů a tuků vede ve zdravém organismu k navození  zvláštního metabolického stavu, v jehož důsledku: 
- Dochází k redukci hmotnosti převážně na úkor tukové tkáně, což lze objektivizovat měřením na bioimpedanční váze. 
- Je takřka stoprocentně chráněna svalová tkáň jako zdroj energie.
- Většina klientů nemá v průběhu diety pocit hladu.

Průběh diety

po 2 týdnech
Klientka zahájila dietu způsobem 2 „pravá“ hlavní jídla s vysokým obsahem bílkovin a minimálním obsahem tuků za den + 3 ks instantních pokrmů. V této fázi nesměla konzumovat jakékoli další cukry či tuky, platil zákaz ovoce i příloh a nebyla povolena žádná pohybová aktivita. Nutný příjem tekutin byl stanoven na 2 l za den, nejlépe vody bez bublin.

po 3 týdnech
Nadále měla klientka povoleno konzumovat 2 „pravá“ jídla s vysokým obsahem bílkovin a minimálním obsahem tuků za den + 3 ks instantních pokrmů v režimu (1x sladký, 2x slaný). V případě pocitu hladu bylo možné jídla prokládat zelenou zeleninou, jako je brokolice, špenát či okurka. Nesměl být narušen pravidelný příjem tekutin (min. 2 l za den). Byla povolena lehká pohybová aktivita (jóga, chůze).

Názor klientky
„Po dvou dětech jsem nabrala 25 kg, kterých jsem se nemohla dva roky zbavit. Ač jsem pravidelně jezdila na kole a chodila běhat, přesto se mi nedařilo nadbytečná kila shodit. Proteinová dieta mi překvapivě pomohla, a to díky schopnosti dosažení ketózy, kdy na úkor tukové tkáně dochází i bez pohybové aktivity k hubnutí. S výsledkem jsem velmi spokojená.“

Jídelníček
instantní proteinová jídla
V 1. fázi byla povolena voda, černá káva (ne žitná) a tekutiny doslazované náhradním sladidlem. Povolen šmakoun či zelenina (brokolice, květák, okurka, ředkev, špenát, cuketa, lilek, listové saláty). V následné fázi se mohlo jíst rybí maso (100 g).
klientka jedla 5x denně 

Kontrola jídelníčku
Pravidelná e-mailová či telefonická konzultace s dietologem. Týdenní měření a vážení na bioimpedanční váze.

zakázané potraviny
Jakýkoli vedlejší přísun tuků a jakýchkoli sacharidů, alkoholu, slazených limonád, tučného masa (tuňák, losos) či příloh.

Kontraindikace

Těhotenství, kojení, diabetes („cukrovka“), dětský věk (dieta je určena jen pro dospělé jedince), závažná psychiatrická onemocnění, zejména z okruhu poruch příjmu potravy (mentální anorexie), onemocnění jater, ledvin, srdce, poruchy metabolismu minerálů, poruchy krevní srážlivosti (včetně pacientů léčených warfarinem), žlučníkové kameny, metabolická onemocnění (například fenylketonurie, dna a další), alergie na některou složku dietního přípravku (vždy si pozorně přečtěte příbalovou informaci, kde jsou deklarovány obsažené potravinové alergeny).

Obecné zásady diety

pitný režim
Dostatečný přísun neslazených tekutin (min. 1,5 l denně). Všechny druhy čajů kromě ovocných, káva a její náhražky (melta atp.), neslazené minerální vody, Coca-Cola light.  Zakázány jsou džusy, alkohol. nápoje (včetně piva). 

povolené potraviny
Zelenina (např. artyčok, květák, okurka, pórek, špenát, rajčata 1x denně). 1x denně maso (např. kuřecí, krůtí, králičí bez kůže, různé druhy ryb). vitaminy cestou vhodného potravního doplňku. minerály. koření kromě hořčice, cibule a česnek jen velmi omezeně. Omega mastné kyseliny cestou vhodného potravního doplňku.

zakázané potraviny
Ovoce, sladkosti, pečivo, přílohy, mléčné výrobky, tuky.

spalovače tuků
U klientů s vysokým procentem tukové tkáně v organismu je třeba podpořit její mobilizaci a odbourávání současným nasazením přípravku s funkcí „spalovače tuků“ (fat burner), který podáváme po celou dobu redukčního programu, jehož efekt lze vhodně podpořit ještě přípravkem s funkcí „vychytávače“ tuků a cukrů (catch fat and sugar).

odvodňovače
Pokud tělo zadržuje vodu, je třeba podpořit její mobilizaci nasazením přípravku s funkcí „odvodňovače“ (dewater), který můžeme podávat po celou dobu redukčního programu.

Nebojte se hodně solit
V průběhu 1. etapy ztrácí organismus ve zvýšené míře nerostné látky a stopové prvky a je třeba pravidelně užívat vhodné doplňky stravy bohaté na minerály.

Tělesná aktivita
Klienti mohou v průběhu 1. etapy redukce pokračovat v té tělesné aktivitě, na kterou jsou zvyklí. Naproti tomu nedoporučujeme v průběhu 1. etapy s ní začínat „od nuly“.

Kdy užívat během 1. etapy 3 a  kdy 4 proteinová jídla?
3 proteiny obvykle postačí u jedinců, jejichž výchozí hmotnost nepřesahuje 80 kg. Od 85 kg výše je prakticky vždy nutné užívat 4 proteinová jídla denně. I u prvně jmenovaných (tedy s výchozí hmotností pod 80 kg) však můžeme použít (a to i nepravidelně) čtvrté proteinové jídlo, zejména tehdy, pokud přetrvává pocit hladu po kombinaci 3 + 2.

Důležité upozornění:
3–4 proteinové přípravky za den je třeba zkonzumovat, i  když nemáte hlad! Bílkovinná dieta „funguje“ tehdy, pokud organismus dostane cca 90 g čistých bílkovin za den. Pokud omezíte přísun bílkovin, „degradujete“ bílkovinnou dietu na dietu nízkoenergetickou, což poznáte podle toho, že začnete ubývat na úkor svalové, a nikoliv tukové tkáně, stejně jako podle toho, že se velmi brzy objeví pocit hladu!

Sdílet na sociálních sítích:

Mohlo by Vás zajímat